Modern dünyadaki kadınlar ideal bir figür için çabalıyor. Ölçeklerde imrenilen figürü elde etmek için kızlar bazen çok fedakarlık etmeye hazırdır. Kilo vermenin en etkili yöntemleri doğru beslenmeye dayanır, bu nedenle bu yaklaşımla kilolar yavaş ama geri dönülmez bir şekilde kaybolur. Hayatta acilen 5-10 kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Örneğin, deniz yolculuğundan önce, yaklaşan bir düğün veya balo. Bu gibi durumlar için acil kilo verme yöntemleri vardır. Evde hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmekle ilgili önerileri dikkate alın.
Bir haftada 10 kg nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir?
Haftada 10 kilo vermek kolay değil. Sıkı bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalsak bile, farklı insanlarda kilo kendi yolunda gider ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Bir kişi diyet sonucu 10 kg, diğeri 3-5 kg kaybeder. Kilo verme sistemine karar vermeden önce, katı, hızlı kilo verme sistemlerinin kronik hastalığı olan kişilerin sağlığına zarar verebileceğini unutmayın.
Evde kilo vermek isteyenler için ideal seçenek herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya doktora danışmaktır. Yine de, bir hafta içinde kilo vermeye karar verirseniz, o zaman fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek için yöntemlerden birini kullanmalısınız. Bu tür kilo verme sistemlerinin yüksek sonuçları 3 ana bileşene dayanmaktadır: özel bir diyet, günlük egzersiz, protein ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerin kullanımı.
beslenmeyi değiştir
Hızlı kilo kaybı için, kesirli bir beslenme sistemine uymanız gerekir. 7 gün boyunca özel bir diyet uygulamanız gerekir. Ana kural, gün boyunca küçük porsiyonlar yemektir. Kendinizi aç hissetmemeniz çok önemlidir. Vücut bunu hissetmeye başladığında metabolizma yavaşlar. Vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar ve kilo verme süreci yavaşlar. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 öğün yemek vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Hızlı diyet menüsü düşük karbonhidratlı yiyecekler içermelidir.
Protein içeren yiyecekleri yiyin
Oruç diyetleri karbonhidrat içermeyen bir diyete dayanır. Ve haftanın menüsü protein ürünlerini içerir: yağsız et, balık, peynir, yumurta, süt ürünleri. Karbonhidrat "yakıtı" eksikliği, vücudu vücut yağından enerji çekmeye zorlar ve bu da fazla yağın yakılmasına neden olur.
Egzersiz yapmaya devam et
Hızlı kilo vermek için günlük rutininize egzersizi dahil etmeniz gerekir. Bu, vücutta fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacak bir kalori açığı yaratmaya yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite, vücuttaki metabolik süreçlerin hızını arttırır, bu da aşırı vücut yağını hızlı bir şekilde gidermenizi sağlar. Diyet sırasında egzersiz, cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumaya ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
10 kg kaybetmek için en etkili diyetler
Nasıl hızlı bir şekilde 10 kg kaybedersiniz? Hızlı kilo kaybı için mono veya protein diyetleri en iyi seçeneklerdir. Sorunlu bölgelerin düzenli egzersizi ve masajı, kilo vermenin sonucunu mükemmel bir şekilde pekiştirecektir. Hızlı kilo kaybı için etkili ve popüler diyetleri düşünün.
Diyet "10 × 10"
Bu diyette 10 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybederler. Diyetin prensibi proteinden zengin bazı besinleri tüketmek olup, karbonhidrat içeren besinler günde 20 gram ile sınırlandırılmıştır. Böyle bir diyet, vücudu yağ depolarının enerjisini kullanmaya zorlar ve bu da vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar. Diyet sırasında günde 5 kez yemek yemeniz gerekir. Tek seferde yiyecek kısmı sınırlı değildir.
Diyet sırasında bu tür yiyecekleri yemenize izin verilmez: tatlılar, un, yağlı süt, süzme peynir ve ekşi krema, müsli, sosis, alkollü içecekler, tatlı meyve suları, fındık, fasulye, nişasta içeriği yüksek sebzeler (patates, pancar) ), ciğer, karides, kalamar, Meyve (menüye limon ve ekşi böğürtlen eklenmesi tavsiye edilir).
10×10 diyet menüsü için ürünler:
- Yağsız sığır eti, domuz eti
- Yağlı balık
- Kümes hayvanları (tavuk, hindi)
- Az yağlı kefir ve peynir
- Yumurta (fazla kullanmayın)
- Düşük karbonhidratlı sebzeler
- Su
- Çay kahve
Karabuğday ve kefir ile diyet
Karabuğday lapası protein ve vitaminlerde yüksek, ancak karbonhidratlarda düşüktür. Bu nedenle, karabuğday lapası yerken, yağ birikintilerindeki enerji tüketilir. Bu, vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar. Bu kilo verme yöntemini seçerseniz, 7 gün boyunca aç hissetmeyeceksiniz. Diyetin özü çok basittir. Karabuğday lapası sınırsız yiyebilir, günde sadece 1 meyve (üzüm ve muz hariç), 1 litre yüzde bir kefir, şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Su kısıtlama olmaksızın içilebilir. Yulaf lapası yapmak için 1 su bardağı karabuğdayı alın ve üzerine 2 su bardağı kaynar su dökün. Karabuğday ½ gün boyunca buğulanır. Yulaf lapası tuzlanmaz ve ona baharat eklenmez. Bu yemek her 7 günde bir sınırsız miktarda yenir. Bu diyet şeker hastaları ve yüksek tansiyon hastaları için uygun değildir.
elma diyeti
Elma pektin içerir. Vücuda besinlerle giren bu madde, sindirim süreçlerini iyileştirir ve yağ yakımına yardımcı olur. Bir kız elma ile ne kadar çabuk 10 kilo verebilir? Bir elma diyeti ile bir hafta boyunca gerçekten 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Pektinin vücut üzerindeki etkileri üzerine araştırmacılar, bu maddenin 25 gramının yutulmasının 300 gram kilo kaybına neden olabileceği sonucuna varıyor. Bu temelde, beslenme uzmanları elma diyeti için günde 2 kg'a kadar bir kaybın olduğu bir menü geliştirdiler. Elma diyet menüsü:
1 gün
- Kahvaltı: Limon suyu (tadına göre) ve bir avuç fındık ile rendelenmiş 2-3 elma.
- Öğle Yemeği: 20 gr maydanoz, 3 elma, 30 gr taze soğan ve 1 rendelenmiş yumurta ile salata.
- Akşam yemeği: 3 elma
2 gün
- Kahvaltı: Haşlanmış pirinç (küçük tabak) ve 3 elma.
- Öğle yemeği: pirinç lapası (1 çorba tabağı). Haşlanmış elma ile limon suyu ve kabuğu rendesinin haşlanmış pirinç ile birleştirilmesiyle hazırlanır.
- Akşam yemeği: ½ kase baharatsız ve tuzsuz pişmiş pirinç.
3 gün
- Kahvaltı: ½ fincan az yağlı süzme peynir ve 2 elma.
- Öğle yemeği: süzme peynirli elmalar. Bu yemeği hazırlamak için elmalar şeritler halinde kesilir ve su ve limon suyu ile dökülür. Süzme peynir 2 çay kaşığı ile birleştirilir. Bal ve bir avuç ceviz ve limon suyuna batırılmış elma dilimlerini ekleyin.
- Akşam yemeği: yağsız süzme peynir 50 gr.
4. gün
- Kahvaltı: 2 rendelenmiş havuç ve 1 elmalı salata.
- Öğle yemeği: havuçlu elma salatası. Rendelenmiş malzemeler 2 çay kaşığı ile karıştırılır. Bal ve limon kabuğu.
- Akşam yemeği: pişmiş elma (2 adet) Ve 1 çay kaşığı. Bal.
5. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış havuç ve pancar, rendelenmiş.
- Öğle yemeği: haşlanmış pancar, bir tabak yulaf ezmesi, bir yumurta.
- Akşam yemeği: bal veya şeker kamışı ile rendelenmiş havuç.
6. gün
Menü 1 günlük menü ile aynıdır.
7. Gün
Menü 2. gün ile aynıdır.
